​新丸子 武蔵小杉シニア専門トレーニング施設

歩く 桜もチラホラ咲いてきてお花見シーズンへ 春の散歩気持ちいいですよね🌸 歩くことを習慣にしやすい時期になってきた かと思います。 同じ“歩く”でも、スマホを見ながらなど 姿勢が悪いと体にとっては 質が大きく変わることがあります。 なんとなく歩いている時と、 少しだけ意識を向けている時。 その違いだけで、使われる筋肉、バランスの安定感 疲れ方が変わってきます。 なので顔を少し上げる(桜を見ながらもいいですね) 背中を軽く起こす、一歩一歩を丁寧に踏む それだけでただの散歩が 体を整える時間に変わるかと思います😊 せっかく歩くなら、 同じ時間で少しだけ健康的に！ #60歳から #シニア専門 #トレーニング #新丸子 #武蔵小杉

春 春になると、 「歩き始めたら膝が痛くなった」 「運動を始めたら逆に疲れる」 などのご相談をいただきます。 冬の間、身体は 動きを抑えるモードに入っています、 そこから急に活動量を上げると、 身体の中では 準備不足のまま稼働している状態になります。 イメージとしては、 エンジンが冷えたまま走り出す感じ。 なので暖かくなってくると活発に動く様に なってくると思いますが 様子を見ながら身体を動かしていただきたいです！ ・少し物足りないくらいで止める ・翌日に疲れを残さない ・毎日同じリズムで続ける この積み重ねが、 数週間後の動きやすさを大きく変えます。 春はスタートの季節ですが、 同時に崩しやすい季節でもあります。 ほどほどにスタートしましょう😊 #60歳から #シニア専門 #肩凝り #新丸子 #武蔵小杉

肩を揉んでも治らない肩凝り。 肩こりの原因は 肩ではなく“背中”にあることが多いからです。 年齢とともに 背中の筋肉が弱くなると 姿勢が少しずつ前に丸くなります。 すると 頭の重さを支えるために 肩の筋肉が働き続けます。 これが 「慢性的な肩こり」の正体。 つまり大事なのは 肩を揉むことではなく 背中を動かすこと。 背中が動くと 肩は驚くほど軽くなります。 肩こりは 肩だけの問題ではありません。 それぞれのお悩みに合わせてトレーニングを していきます！ 是非ご相談下さい😊 #60歳から #シニア専門 #肩凝り #新丸子 #武蔵小杉

鼻呼吸 くしゃみ、鼻水、目のかゆみ。 花粉症の季節がきましたね🤧 特に鼻が詰まると、 無意識に口呼吸になります。 そうすると 呼吸が浅くなる、酸素効率が下がる、疲れやすくなり その結果、外出が減り体力が落ちやすくなります。 花粉症で鼻が詰まると頭もボーッとして むしろ全身の問題に。 この時期に大切なのは、 激しい運動ではなく呼吸を整えて見て下さい。 ・鼻から4秒吸う ・口から6秒ゆっくり吐く ×5回 それだけでも、自律神経は落ち着きます。 この春を花粉症を乗り切りましょう✊ #60歳から #シニア専門 #花粉症 #新丸子 #武蔵小杉

久しぶりの雨でしたね 実は雨の日は、 転倒リスクが上がります。 地面が滑りやすい 視界が悪い 靴底が濡れている 歩幅が小さくなりがち そして雨の日は外に出たくなくなりますよね… 1日動かないだけで、 足の筋出力は落ちます。 バランス感覚も鈍ります。 雨の日こそ、 家の中で少し動いてみてください。 ・その場足踏み30秒 ・かかと上げ10回 ・片足立ち左右10秒 これだけで十分です！ 今日も、少しだけ動きましょう。 またお天気になったらスタジオでお待ちしてます！ #60歳から #シニア専門 #新丸子 #武蔵小杉

自律神経 最近、 「なんとなく身体が重い」 「朝がつらい」 そんな声が増えています。 原因のひとつが、寒暖差。 気温差が大きいと、 身体は無意識に緊張します。 ・血圧が変動しやすくなる ・筋肉がこわばる ・バランスが崩れやすくなる その結果、 つまずきやすくなったり、 外出が億劫になったり。 「歳のせい」と片付けられがちですが、 実は“環境ストレス”の影響が大きいのです。 こんな時期に大切なのは、 強い運動ではなく、 身体をゆるめること。 呼吸を整える 足首をゆっくり回す 股関節を小さく動かす それだけでも、身体は安定します。 季節の変わり目こそ、 無理をしない選択を。 整えることも、立派なトレーニングです。 #60歳から #シニア専門 #新丸子 #武蔵小杉

転ぶ前にできること 転倒は、突然起きるものではありません。 実はその前に、必ず“予兆”があります。 ・つまずく回数が増えた ・片足立ちが不安定になった ・歩くスピードが落ちた ・外出が少し億劫になった これらはすべて、 「筋力が弱い」という単純な話ではなく バランス機能や感覚の低下のサインです。 多くの方が、 転んでから対策を始めます。 でも本当に必要なのは、 転ぶ前の準備。 当スタジオでは 重い負荷よりもまず、 ・足裏の感覚 ・体幹の安定 ・股関節の可動域 この3つを整えることを優先します。 転倒は防げます。 ただし、正しい方法で。 「まだ大丈夫」な今こそ、 未来の安心をつくるタイミングです。 #60歳から #シニア専門 #新丸子 #武蔵小杉

満月 立春。 暦の上では、今日から春です🌱 春と聞くと 「何か始めなきゃ」と思われがちですが、 立春は“動き出す日”ではありません。 冬の間にこわばった身体を、 少しずつ切り替えていく合図の日。 年齢を重ねると、 身体は自然と慎重になります。 無理をしないように、 ケガをしないように。 それは衰えではなく、 ちゃんと身についてきた「防御力」。 だから必要なのは、 頑張る運動ではなく、 今の身体に合った動かし方を知ること。 当スタジオでは いきなりトレーニングは行いません。 ・どこが動きにくいのか ・どこをかばっているのか ・何を避けて生活しているのか そこを整理してから、 必要な動きだけを選びます。 春は、急がなくていい季節です。 立春は、身体のギアを 静かに入れ替えるタイミング。 この一年を、 「無理なく動ける身体」で過ごす準備を、 ここから始めていきましょう！ #60歳から #シニア専門トレーニング #新丸子 #武蔵小杉