急に寒くなりましたね！ 身体の冷えが気になってくる時期になってきました。 つい先日まで暑い日が続いていたのに、 ここ数日で一気に秋が深まってきましたね。 朝晩は冷え込み、そろそろ温かい飲み物や羽織るものが恋しい季節です☕ この時期、特にシニア世代の方に意識していただきたいのが「冷え対策」。 実は、身体を温めるためには筋肉が大切な役割を果たしています。 筋肉は身体を動かすだけでなく、熱を生み出す働きもあります。 そのため、筋肉量が少なくなると、身体の熱をつくる力にも影響することがあります。 そこで、今日から意識したい冷え対策をご紹介します。 ① 足首やふくらはぎを動かす 椅子に座ったまま、かかとの上げ下げを10回程度。ふくらはぎを動かすことで、血液の循環を助けます。 ② 温かい食事を取り入れる 具だくさんのスープや温かいお味噌汁などで、身体を内側から温めましょう。 ③ 大きな筋肉を意識して動かす 太ももやお尻などの筋肉を使う運動は、熱を生み出すことにもつながります。 無理のない範囲で、椅子からゆっくり立ち上がる運動などもおすすめです。...

秋なのに、まるで夏のような暑さですね！ 10月も後半に入りましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。 暦の上ではすっかり秋なのに、日中は半袖でも過ごせそうな陽気。 このような季節の変わり目は、知らず知らずのうちに身体に負担がかかっていることもあります。 特にシニア世代に気をつけていただきたいのが、気温の変化による体調管理です。 暑い日が続いていても、朝晩は気温が下がることがあります。 そんな時期に意識したいのは、 ・こまめな水分補給 涼しく感じる時間帯でも、喉が渇く前に水分を摂ることを心がけましょう。 ・衣服での温度調節 朝晩と日中の気温差に対応できるよう、脱ぎ着しやすい服装がおすすめです。 ・十分な睡眠と休息 気温の変化で疲れを感じるときは、無理をせず身体を休めましょう。 ・体調に合わせた運動 暑い時間帯を避け、室内でのストレッチや軽い筋力トレーニングなど、無理のない範囲で身体を動かしましょう。 健康な身体づくりは、頑張ることだけではありません。 その日の体調に合わせて、上手に身体と付き合っていくことも大切です。 シニア専門パーソナル「寿々」で

🍁 食欲の秋！旬の食材で元気な身体づくり 10月も半ばに入り、すっかり秋らしくなってきましたね。 秋といえば、やっぱり「食欲の秋」！ 美味しいものがたくさん並ぶ季節ですが、最近は葉物野菜の価格が高く、スーパーで思わず手が止まってしまうことも…。 そんな中、ニュースでも言っていましたが 比較的お手頃なのが「じゃがいも」🥔 実はじゃがいもには、身体に嬉しい栄養素が含まれています。 ビタミンC 健康な皮膚や血管を保つために大切な栄養素。 カリウム 身体の水分や塩分のバランスを整える働きがあります。 炭水化物 日々の活動や運動に必要なエネルギー源になります。 特にシニア世代は、食事量が減ることで、必要なエネルギーや栄養が不足してしまうこともあります。 大切なのは、ただ食べることではなく、バランスよく栄養を摂ること。 じゃがいもを使った具だくさんのスープや肉じゃがなど、たんぱく質を含む食材と組み合わせるのもおすすめです。 そして、健康な身体を維持するためには 食事と運動の両方が大切。 しっかり食べて、適度に身体を動かす。 その積み重ねが、これからの元気